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生物钟紊乱怎样调整啊
补充说明：生物钟紊乱怎样调整啊
a******W 2021-08-25 17:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
生物钟紊乱可以通过生活方式调整、运动疗法、光疗、饮食调整、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
建立规律的睡眠-清醒周期，每天固定在同一时间入睡和起床。有助于身体形成稳定的生物钟节奏，改善睡眠质量，从而缓解生物钟紊乱的症状。
2.运动疗法
选择适宜的时间及强度进行规律的身体活动，如晨跑、瑜伽等。可促进大脑分泌内啡肽，提高睡眠效率，进而调节生物钟。
3.光疗
利用特定波长的人工光源模拟日光作用于人体的方法，在特定时间段接受光照。能够影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量，对生物钟紊乱具有一定的治疗效果。
4.饮食调整
调整日常饮食结构，减少高脂、高糖食物摄入，增加富含色氨酸及镁的食物比例。上述物质有助于制造血清素和褪黑激素，这两者都参与了生物钟的调控过程。
5.中药调理
通过服用柴胡、龙骨等中药材来达到治疗目的。这些药物具有镇静安神的作用，能够有效改善因情志不畅而导致的心烦失眠等症状。
此外，建议患者定期进行心理咨询，以帮助适应新的作息规律并减轻压力。
2024-01-28 14:14
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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