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睡觉时经常做梦
补充说明：睡觉时经常做梦
a******W 2021-08-24 16:06
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉时经常做梦可以考虑压力管理训练、松弛疗法、睡前冥想等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.压力管理训练
压力管理训练通常包括认知重构、放松技巧和行为策略，通过专业指导帮助个体识别并减少压力源，从而改善睡眠质量。压力是导致失眠和梦境频繁的重要因素之一，通过减轻压力可间接促进良好睡眠模式。
2.松弛疗法
松弛疗法涉及一系列身体放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可在睡前引导使用者进入放松状态。此方法有助于缓解身心紧张，促进血液循环回流至淋巴系统，提高睡眠质量。
3.睡前冥想
睡前冥想建议每天固定时间进行，采用正念法观照呼吸或其他感官体验，旨在培养专注力和觉知。研究表明，冥想能降低大脑活动水平，提高心理清晰度，从而营造宁静氛围辅助入睡，并减少做噩梦概率。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮料，如咖啡因和酒精，以减少梦境干扰睡眠的情况发生。
2024-03-25 13:06
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