发病时间：不清楚
紧张怎么办？
补充说明：紧张怎么办？
a******W 2021-08-23 17:57
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
紧张可以尝试放松训练、认知行为疗法、心理治疗、肌肉放松法、深呼吸练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、冥想等方式帮助身体进入轻松状态。此方法有助于减少因压力引起的身体反应，缓解紧张感。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定紧张源提供解决方案，帮助个体建立健康应对机制。
3.心理治疗
通常在私人诊所或医院环境中进行一系列会面，在安全且支持性的氛围下探索情感困扰原因。旨在协助个体解决由于生活事件导致的焦虑问题，并提高其应对能力。
4.肌肉放松法
运用意识控制使肌肉从紧张状态逐渐放松下来的方法。可有效减轻肌肉紧张带来的不适感，从而辅助缓解紧张情绪。
5.深呼吸练习
指导患者采用腹式呼吸替代胸腔呼吸，每次吸气时尽量扩张胸部和腹部，然后缓慢呼出气体。深呼吸能使血液中含氧量增加，促进副交感神经兴奋，改善机体功能状态；同时也能促使体内乳酸分解为二氧化碳和水排出体外，降低乳酸浓度，缓解肌肉紧张。
除了上述建议外，保持规律作息也有助于缓解紧张情绪。充足的睡眠有助于恢复精力，而固定的起床时间和睡觉时间可以帮助建立良好的生物钟，进而改善紧张状况。
2024-02-16 01:36
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
