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失眠，不能入睡，怎么办?
补充说明：失眠，不能入睡，怎么办?
a******W 2021-08-22 23:46
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠，不能入睡，可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、环境调整、松弛疗法、针灸治疗、音乐疗法、光照疗法、磁疗等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使大脑皮层处于疲劳状态，从而提高睡眠效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等，可辅助缓解失眠症状。上述食物中含有一定的色氨酸以及维生素B族成分，在一定程度上能起到镇静催眠的作用，有利于促进睡眠。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需连续服用一定周期。这些方剂具有清热除湿、滋阴补血的功效，对于因情志不畅导致的心烦不宁、失眠多梦等症状有一定的改善作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况；其效果持久且不易复发。
此外，失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的可能性。
2024-02-22 00:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
