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睡觉怎样才不会失眠，做恶梦
补充说明：睡觉怎样才不会失眠，做恶梦
a******W 2021-08-22 00:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉时避免失眠和做恶梦可以考虑运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法、饮食调整等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗体内过多的精力，从而提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他身体感觉，每日坚持数周至数月。冥想有助于减少杂念干扰，促使身心进入宁静状态，对改善睡眠质量和减少噩梦有效果。
3.放松训练
推荐渐进式肌肉松弛法作为睡前放松技巧之一，让患者从头到脚逐渐放松身体各部位。此方法旨在帮助识别并控制紧张感，降低入睡时的心理压力，从而减少因焦虑引起的失眠及梦境困扰。
4.认知行为疗法
CBT通常包括面授教育、睡眠日记记录以及针对不良睡眠习惯的策略调整等内容，疗程一般为8-10周。CBT着眼于改变患者对失眠的认知和应对方式，纠正错误观念并建立健康睡眠习惯，有助于长期解决失眠问题。
5.饮食调整
建议患者晚餐避免食用刺激性食物如咖啡、巧克力等，并保持规律进食时间。良好的饮食习惯有助于消化吸收，维持正常生物钟节奏，减少由胃肠道不适引起失眠及恶梦的可能性。
此外，睡前应避免使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述措施后仍然存在持续性的失眠或噩梦问题，则建议寻求专业心理医生的帮助，进行进一步的评估和治疗。
2024-01-16 14:51
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
