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晚上睡不着觉怎么治
补充说明：晚上睡不着觉怎么治
a******W 2021-08-20 22:41
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为适当的运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善睡眠质量。
2.冥想练习
可以通过深呼吸放松身心，在睡前进行冥想可以帮助缓解压力和焦虑情绪，促进睡眠。冥想有助于平静思维活动，减少不必要的思虑干扰，进而创造一个宁静祥和的内部环境以助于入睡。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法和腹式呼吸法，每天定时进行可帮助改善睡眠质量。此方法通过引导个体识别并控制身体各部位的紧张状态，逐步学会放松技巧，从而减轻晚间难以入眠的问题。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业医师在特定穴位进行操作，可能需要多次就诊才能见效。中医认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血运行不畅所致，通过刺激穴位来调节脏腑功能，缓解失眠症状。
5.中药调理
中药调理需依据个体体质差异及具体病情开具处方，内服外敷结合效果更佳。传统医学认为失眠源于心脾两虚或肝郁气滞等内在失衡，选用相应方剂可调和阴阳、安神定志。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免引起不良反应。另外，保持规律作息时间和良好睡眠环境也有助于改善失眠状况。
2024-02-07 23:53
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