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重度抑郁症怎么自救
补充说明：重度抑郁症怎么自救
a******W 2021-08-19 14:33
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
重度抑郁症可以通过自我心理调节、认知行为疗法、放松训练、运动疗法等方法进行缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快寻求专业医疗帮助。
1.自我心理调节
通过学习正念、冥想等技巧来提高对情绪和思维的意识，从而更好地管理负面情绪。有助于减少思维陷阱和负性自动想法，促进积极情绪的发展，改善抑郁症状。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，建立健康应对策略。帮助减轻因认知歪曲导致的抑郁感受，恢复对生活的控制感和乐观态度。
3.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在安静环境中定期练习。通过降低身体紧张度和心率来缓解焦虑及伴随的抑郁情感；增强自我控制力，有助于稳定情绪状态。
4.运动疗法
建议进行适度至剧烈程度的有氧运动如快走、跑步或游泳，并持之以恒。科学研究表明，规律性的体力活动能够增加大脑内神经递质水平，改善血流动力学参数，进而提升心理健康水平。
面对重度抑郁症，应避免使用酒精或药物来缓解症状，因为这些物质可能会加剧病情或产生不良后果。如有需要，应在专业人士监督下安全地处理这些问题。
2024-01-28 02:24
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
