发病时间：不清楚
失眠精神紧张怎么改善？
补充说明：失眠精神紧张怎么改善？
a******W 2021-08-19 14:21
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠精神紧张可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于促进身体分泌内啡肽，提高睡眠质量。因为内啡肽是一种具有镇痛作用的神经递质，能缓解因压力大导致的精神紧张状态，从而辅助改善失眠的症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行效果更佳。此方法能够帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低入睡时的心理负担，进而提高睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，每日固定时间进行训练，旨在培养对当下感受的觉察力及接受度。研究显示，长期坚持冥想可增强自我调节能力、减轻焦虑反应，并且改善认知功能失调现象，从而缓解由精神压力引起的失眠问题。
4.针灸治疗
针对失眠伴精神紧张者，中医师会选取特定穴位进行电针刺激，每次治疗约30-45分钟，一般需要连续数周才能见效。针灸通过调整体内气血流通，平抑心火、安神定志；对于因情志不畅所致失眠有效果。
需要注意的是，上述措施均需在专业人员指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，保持良好的生活习惯也是促进睡眠的重要手段，例如避免过度摄入咖啡因、晚餐后适当散步等。
2023-12-31 19:16
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
深呼吸训练器
暂无数据
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
氯美扎酮片
用于治疗精神紧张、恐惧、烦躁不安、失眠、酒精中毒、肌肉疼痛及痉挛、风湿性关节炎等。
