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怎样解决更年期失眠
补充说明：怎样解决更年期失眠
a******W 2021-08-18 14:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过生活方式调整、饮食调理、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.生活方式调整
建议患者保持规律作息时间、睡前放松训练及减少咖啡因摄入。因为规律的生活习惯有助于建立稳定的睡眠模式；睡前放松可以帮助缓解紧张情绪，促进更好的入睡状态；而限制咖啡因摄入则可降低影响晚睡质量的风险因素。
2.饮食调理
强调平衡饮食的重要性，富含维生素B6、钙质及镁元素的食物如全谷类食品、坚果类食物以及深绿色叶菜类蔬菜应成为日常膳食组成部分。这些营养素对于维持神经系统功能及骨骼健康至关重要，在更年期阶段尤其如此，并且对改善睡眠品质有益。
3.运动疗法
推荐适合更年期女性参与的轻至中度强度有氧运动如快走、游泳每周至少3次，每次持续30分钟以上。指出通过增加身体活动量能够提高日间警觉性并促进夜间自然褪黑激素分泌以助于改善睡眠效率。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导进行一系列面谈会话以识别并改变不良睡眠观念及习惯。CBT着眼于纠正错误想法关于失眠与个人价值关联性，并培养健康睡眠管理策略从而减轻焦虑感促进入夜更快入睡。
5.植物神经调节剂
选择具有镇静作用的草药制剂如甘草片、枣仁安神胶囊等，在医师指导下按时服用。这类药物能有效调节体内植物神经功能紊乱状况，并缓解因自主神经系统失调所致失眠症状。
需要注意的是，如果失眠症状持续不缓解或者伴有其他不适表现，则需要及时就医以便获得适当的诊断和治疗。
2024-03-15 13:37
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
