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睡眠质量不好怎么调理
补充说明：睡眠质量不好怎么调理
a******W 2021-08-18 14:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性。因为运动能够促进大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，可促进褪黑素的合成，有助于改善睡眠质量。因为色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，而褪黑素是一种重要的生物钟调节激素，具有催眠的作用。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想练习，建立良好的睡眠习惯。冥想有助于缓解压力、焦虑情绪，提高对内在信号的觉察力，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行放松训练，以减轻身心紧张状态。放松训练可以帮助降低交感神经系统活动水平，减少因应激反应导致的失眠问题。
5.中药调理
根据患者体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，每日分次服用。这些方剂通过调整脏腑功能来改善睡眠质量不佳的问题。
此外，保持规律作息时间和优化卧室环境也有助于改善睡眠质量。若经过上述方法调整后效果不明显，可能需要进一步评估是否由其他潜在健康问题引起，建议咨询专业医生进行必要检查。
2024-01-29 08:08
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