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睡不着觉怎么治疗
补充说明：睡不着觉怎么治疗
a******W 2021-08-17 16:03
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想训练。研究表明，冥想能够帮助降低压力水平、缓解焦虑状态，并且提高睡眠效率。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在通过引导患者关注并控制身体各部位的紧张程度来减轻身心压力，从而营造宁静祥和的入眠氛围。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，通过刺激穴位可以调节气血平衡、平抑心火，进而改善睡眠品质。
5.中药调理
根据体质特点及舌脉象表现配制个体化方剂，并指导其正确服用。中药可通过调整脏腑功能、滋养心血安神等方式发挥治疗作用；内部环境稳定有助于建立良好作息规律。
需要注意的是，上述治疗方法应遵循医嘱进行，以免因不当操作导致不良后果。此外，保持良好的生活习惯，如规律饮食、适当运动和避免过度使用电子产品也有助于改善睡眠质量。
2024-02-16 14:16
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
