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心理压力大怎么缓解
补充说明：心理压力大怎么缓解
a******W 2021-08-17 16:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理压力大可以尝试运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理咨询师的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身心健康。锻炼有助于释放内源性阿片类物质改善情绪状态；同时可转移注意力从压力源上分散开。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等技巧训练。冥想能提高个体对当下经验的意识水平并减少自动思维导致的焦虑感；长期坚持可形成有效的应对策略。
3.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐，在安静舒适的环境中聆听。音乐能够帮助放松身心，减轻压力和紧张感，从而缓解心理压力大的症状。
4.芳香疗法
利用精油扩香器将特定香味扩散至空气中吸入体内以产生效果。某些香气具有镇静作用可以帮助降低血压和心率、平衡内分泌系统功能等作用机制发挥作用。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。CBT着眼于改变个体对压力源的看法以及应对方式，目标是培养健康的心理弹性以抵御未来挑战。
除了上述建议外，保证充足睡眠也是缓解心理压力的重要手段。充足的休息可以使身体得到恢复，有利于稳定情绪，提高应对压力的能力。
2023-12-26 04:36
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
