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老年人得骨质疏松症要吃什么
补充说明：老年人得骨质疏松症要吃什么
a******W 2021-08-16 16:34
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
老年人得骨质疏松症可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗骨质疏松症，若症状持续或加重，应及时就医接受专业治疗。
1.牛奶
牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成，预防骨质流失。此外还可以补充维生素D、蛋白质等营养物质，有助于增强骨骼强度。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及乳酸菌，能够辅助提高机体对钙的吸收率，从而达到补钙的效果。适量饮用酸奶还能够调节肠道菌群平衡，改善胃肠道功能。
3.虾皮
虾皮中也含有丰富的钙质，且其含有的游离氨基酸易于人体吸收利用。适当进食虾皮可增加体内钙含量，对于防治骨质疏松具有一定的作用。
4.芝麻酱
芝麻酱是用芝麻磨制而成的食品，其中含有较多的钙质，有利于促进骨骼健康。适量摄入芝麻酱还可为身体提供能量，并帮助维持正常代谢活动。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有天然植物雌激素，能起到间接抑制破骨细胞活性的作用，进而延缓骨质流失。这些蔬菜还是膳食纤维的重要来源，可以帮助维持正常的消化系统功能。
骨质疏松患者日常生活中应注意均衡饮食，避免高盐饮食。同时，应定期进行户外运动，如散步、太极等，以促进身体对日光中的紫外线合成维生素D，有利于骨骼健康。
2024-03-08 01:32
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
