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吃什么治失眠？
补充说明：吃什么治失眠？
a******W 2021-08-16 16:34
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠应遵医嘱使用药物，如苯二氮卓类药物或褪黑素受体激动剂。饮食方面，适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物可能有助于改善睡眠质量。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起消化不良。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，可作为神经系统功能所需的营养物质，有助于缓解压力和焦虑，从而辅助入睡。适当进食燕麦可帮助调节植物神经紊乱引起的失眠症状。长期坚持食用燕麦还有助于维持身体健康状态。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺能增加睡眠深度，减少觉醒次数。对于因情绪紧张导致的失眠患者，适当食用香蕉有助于放松心情、改善睡眠。
4.杏仁
杏仁富含镁元素，该元素具有松弛肌肉和平稳神经的作用，有助于改善睡眠质量。补充镁元素有助于缓解由镁缺乏引起的失眠症状。但要注意的是，杏仁含有较高的脂肪含量，因此不建议大量食用以避免肥胖或其他相关健康问题。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助身体合成血清素，血清素是一种神经递质，具有镇静作用，有助于促进睡眠。适当的摄入牛奶有利于改善由于内分泌失调造成的失眠情况。但是对牛奶过敏的人群不宜饮用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
日常生活中，失眠患者应注意保持规律作息，避免睡前进行剧烈运动或观看刺激性视频，这可能会加重失眠症状。
2024-02-19 14:27
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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