发病时间：不清楚
睡眠障碍的处理方法
补充说明：睡眠障碍的处理方法
a******W 2021-08-16 16:52
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善脑部供血不足状态，缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体进行深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减轻身心压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，进而促进更好的入睡状态，对于由心理因素导致的失眠具有积极作用。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，采用正念觉察法帮助个体专注当下，每日练习时间可根据个人情况调整。研究表明，冥想能够降低大脑皮层兴奋性，从而起到镇静效果，对改善因精神紧张造成的睡眠质量下降有效果。
4.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体内，通过捻转、提插等手法刺激腧穴，每次治疗时间约30分钟。中医认为，针灸能调节气血流通，平抑脏腑功能亢进，有助于缓解因情志不畅所致的失眠等症状。
5.中药调理
针对睡眠障碍，中医师会依据体质辨识结果开具相应方剂，服用周期依病情而定。中药可通过整体调养机体平衡，如黄连阿胶汤可用于阴虚火旺型失眠；安神补心丸适用于心血不足引起的心悸不宁、失眠多梦。
除了上述推荐的方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键。例如，尽量固定睡觉时间和起床时间，避免在床上玩手机或做其他活动，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-02-04 09:32
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
