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严重失眠怎么治疗
补充说明：严重失眠怎么治疗
a******W 2021-08-15 22:24
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以搭配适量坚果食用。上述食物中含有一定的氨基酸成分，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量。中药可通过调整脏腑功能来缓解由情志不畅引起的失眠症状；对于因气血不足所致者也有一定效果。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。通过纠正对失眠的错误认知，以及建立良好的睡眠卫生习惯，有助于改善焦虑情绪，从而减少失眠发生频率。
5.松弛训练
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行，每次持续10-20分钟。松弛训练有助于减轻身体和心理上的紧张感，促进自然进入深度休息状态。
严重失眠可能影响日常生活质量，因此，建议采取药物治疗，如遵医嘱使用佐匹克隆、扎来普隆等催眠药进行治疗。同时，保持规律作息，避免过度疲劳，有助于改善失眠症状。
2024-03-12 19:26
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
