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难入睡易醒多梦怎么办
补充说明：难入睡易醒多梦怎么办
a******W 2021-08-14 23:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
难入睡易醒多梦可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为规律的运动能够促进身体新陈代谢，消耗一定的能量，使机体感到疲乏从而提高睡眠效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到助眠的作用。上述食物中含有色氨酸以及多种矿物质元素，可调节神经功能紊乱，进而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等，需个体化调配剂量及服用频率。这些方剂具有平抑肝火、平衡心神的功效，对于因情志不畅导致的失眠有效；但须由有资质的中医师指导使用。
4.认知行为疗法
此方法通常需要在专业心理医生指导下进行，通过一系列技术和策略来改变患者的不良思维模式和行为习惯。该疗法可以帮助患者识别并纠正对睡眠的错误观念和担忧，减少焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松练习和深度呼吸练习，在安静环境中每日多次进行。此措施有助于缓解紧张和压力，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
需要注意的是，以上提到的方法均应在专业人士的指导下进行，以免因不当操作而引起其他并发症。同时，保持良好的生活习惯也是促进睡眠的重要手段，例如避免过度摄入刺激性食物和饮料，以及建立固定的睡眠时间表。
2024-03-09 08:40
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
症状起因：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
可能疾病：毒瘾 纤维肌痛综合征 小儿外部性脑积水 老年人神经症 工业中毒所致的精神障碍
就诊科室：精神病
