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压力大失眠怎么调理
补充说明：压力大失眠怎么调理
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大失眠可以通过运动疗法、放松训练、饮食调整、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进代谢，有助于消耗体内过多的能量，提高睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠障碍。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在睡前进行放松练习，旨在缓解身心压力，诱导自然入睡。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，并提高睡眠效率。通过建立良好的睡眠习惯，可长期受益。
3.饮食调整
建议患者日常生活中注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。合理的饮食结构有利于维持机体正常生理功能，促进新陈代谢，对于改善睡眠有积极作用。
4.中药调理
选择具有安神助眠功效的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；疗程依个体差异而定。这些草本植物能平抑中枢神经系统过度兴奋状态，从而缓解由压力引起的心悸不宁、难以入眠等症状。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成。该疗法着眼于纠正对失眠的错误认知，并通过特定技术优化睡眠环境与作息规律性，从根本上解决失眠问题。
需要注意的是，如果经过上述方式干预后效果不佳，则需及时就医，以便进一步评估是否需要药物治疗。
2024-01-09 04:39
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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