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失眠容易醒怎么治疗
补充说明：失眠容易醒怎么治疗
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠容易醒可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为规律的体育活动能够促进身体代谢，提高身体对疲劳的感觉阈值，从而帮助缓解失眠易醒的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等；增加富含色氨酸及维生素B族的食物摄入量，如牛奶、全麦面包等。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体物质，而褪黑素是一种具有催眠作用的激素，可调节生物钟，因此通过补充色氨酸可以改善失眠易醒的现象。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质和病情开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药物。这些草药具有镇静神经的作用，能有效缓解因心火旺盛引起的失眠多梦、烦躁不安等症状。
4.松弛训练
指导患者进行深呼吸练习、渐进性肌肉放松等方法，在睡前进行可助于缓解紧张情绪。此法有助于减轻身心压力，促进血液循环，进而改善睡眠质量不佳的问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此疗法针对失眠背后的认知因素和行为习惯进行干预，旨在纠正错误想法并建立健康睡眠习惯。
失眠者应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要，如保持卧室安静、凉爽且黑暗。
2024-01-20 05:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
