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更年期失眠吃什么
补充说明：更年期失眠吃什么
a******W 2021-08-14 23:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以考虑食用黑芝麻、香蕉、燕麦、牛奶、核桃等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的镇静作用。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.黑芝麻
黑芝麻中含有的丰富维生素E，能够起到抗氧化的作用，从而改善睡眠质量。适量食用可以促进脑细胞代谢，缓解大脑疲劳，对于改善失眠症状有一定的帮助作用。
2.香蕉
香蕉中含有多种氨基酸以及褪黑素物质，这些物质有助于调节神经系统功能，提高睡眠质量。适当进食香蕉可使体内血清素含量增加，具有稳定情绪、镇静安眠的效果。长期食用还有助于改善焦虑、紧张等不良情绪状态。
3.燕麦
燕麦富含膳食纤维及植物雌激素，能促进胃肠蠕动，改善血液循环，进而达到辅助入睡的目的。经常吃燕麦片可以帮助降低体内的胆固醇水平，减少因高脂血症引起的睡眠障碍。
4.牛奶
牛奶中的色氨酸具有一定的抑制中枢神经系统的兴奋性的作用，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。牛奶中的钙质可以促进大脑分泌内啡肽，这种物质有镇静催眠的功效，对失眠患者也有一定的好处。
5.核桃
核桃仁含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分被机体吸收后，能够滋养脑细胞，增强脑力。核桃仁还含有磷脂和微量元素锌、锰等，有利于防治老年痴呆的发生。
饮食调整是缓解更年期失眠的一种方法，但不宜过量摄入甜食以避免血糖波动影响睡眠质量。建议患者定期进行适度运动如瑜伽或太极，以促进内分泌平衡和改善睡眠质量。
2024-01-03 04:19
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者，症见潮热面红、自汗盗汗，心烦不宁，失眠多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，手足心热；妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
