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内疚感怎么消除
补充说明：内疚感怎么消除
a******W 2021-08-11 17:30
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
内疚感可以通过心理咨询、认知行为疗法、正念冥想或自我关怀练习等方法来缓解。如果内疚感持续存在或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并改变导致内疚感的认知偏差，减少因错误观念引起的负面情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由心理专家引导患者识别、挑战并改变导致内疚感的不合理思维模式。这种方法帮助个体认识到内疚感可能源于错误或过度的自我批评，并提供工具来重构这些思考方式。
3.正念冥想
正念冥想包括每日固定时间段的专注呼吸或其他感官体验，旨在提高对当下状态的觉察力。研究表明，经常实践正念冥想能降低焦虑及压力水平，从而间接减轻内疚感受。
4.自我关怀练习
自我关怀练习涉及采取促进身体、情感健康的日常活动，如规律作息、均衡饮食等。关注自身需要有助于减少因忽视基本需求而产生的内疚感，并提升整体生活满意度。
面对内疚感，建议采取积极的心理建设策略，例如肯定自己的进步而非完美主义苛责。同时，可尝试将注意力转移到有益于身心健康的活动中，如运动或艺术创作，以分散内心困扰。
2024-03-14 07:45
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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