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肱二头肌怎么拉伸
补充说明：肱二头肌怎么拉伸
a******W 2021-08-09 16:25
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌拉伸可以通过肱二头肌拉伸、肩关节活动范围训练、肌肉平衡练习等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肱二头肌拉伸
肱二头肌拉伸通常采用静态拉伸法，在无痛范围内逐渐增加牵伸时间，每次持续30秒左右。肱二头肌是屈肘肌群，经常处于紧张状态，通过拉伸可缓解肌肉紧张、提高关节灵活性、预防运动损伤。
2.肩关节活动范围训练
肩关节活动范围训练包括前屈、后伸、外展、内收等活动，每日进行多次，每次持续数分钟至数十分钟不等。该训练旨在增强肩关节的活动度及稳定性，减少因长期不动而引起的僵硬感；同时也有助于促进血液循环，改善局部供血不足现象。
3.肌肉平衡练习
肌肉平衡练习涉及使用哑铃或其他重物来锻炼身体两侧的肌肉，每周至少三次，每次持续20-30分钟。此措施有助于建立对称性和稳定性的基础，防止过度使用某一侧导致受伤风险增加。对于肱二头肌而言，它属于上肢力量的核心组成部分之一，因此平衡性训练至关重要。
在进行肱二头肌拉伸时，应确保动作平稳缓慢，以免造成不必要的伤害。另外，注意区分不同类型的拉伸方法，如动态拉伸和静态拉伸，以及针对特定部位的不同拉伸方式。
2024-02-01 01:41
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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