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无助感怎么消除
补充说明：无助感怎么消除
a******W 2021-08-06 16:38
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
无助感可以通过生活方式调整、认知行为疗法、心理动力学治疗、支持性心理治疗、运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.生活方式调整
生活方式调整包括改善饮食、增加社交活动、建立规律作息等行为习惯。这些举措有助于提高个体自我价值感及生活满意度，从而减少无助感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变消极思维模式来减轻无助感。此方法有助于个体认识到自身能力与局限性之间的平衡关系，增强自信。
3.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突及其对当前情感状态的影响。通过深入挖掘无助感背后的根源，个体可获得更深层次的理解与释放。
4.支持性心理治疗
支持性心理治疗提供倾听、共情和理解的空间，让患者表达内心感受。这种非评判性的环境有助于减轻压力，增强自我接纳，从而缓解无助感。
5.运动疗法
运动疗法涉及定期参加有氧运动和力量训练等活动，如跑步、举重等。研究表明，身体活动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质，能有效对抗无助感。
面对无助感，建议采取积极的心理干预策略，如认知重构，以改变消极思考方式。同时，应重视睡眠质量，因为充足的休息有助于恢复精力，提升应对困难的能力。
2024-02-07 04:25
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后天无助感是沃柯博士为了解释受虐妇女不能主动终止暴力婚姻的原因而提出的。后天无助感这一词最初来源于心理学家马丁.沙利格文在60年代的一次试验。
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