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怎么改善睡眠质量
补充说明：怎么改善睡眠质量
2021-07-06 14:07
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袁俊丽 主任医师 邯郸市第一医院 三甲
擅长：擅长脑血管病，脑炎，痴呆，多发性硬化症，周围神经病变的诊治。
提问
通常情况下，改善睡眠质量需要根据具体病因进行判断，一般是由于生理性因素、心理因素、环境因素等原因引起。
1、生理性因素
如果患者平时工作压力比较大，导致精神紧张、焦虑等，会对睡眠质量产生一定的影响。建议患者平时需要注意避免过度劳累，注意劳逸结合，保持良好的心态，可以适当地进行运动，如慢跑、游泳等，能够缓解压力，改善睡眠质量。
2、心理因素
如果患者平时比较内向、敏感多疑，或者是受到了重大事件的刺激，可能会导致患者长期处于紧张、焦虑的状态，对睡眠质量产生一定的影响。建议患者平时需要调整好心理状态，可以适当地进行心理疏导，保持乐观的心态，避免不良情绪的刺激，可以适当地听舒缓的音乐，有助于改善睡眠质量。
3、环境因素
如果患者长期处于噪音比较大的环境中，或者是温度比较高，通常会对睡眠质量产生一定的影响。建议患者需要及时改善环境，可以在睡觉前关闭门窗，同时还需避免处于温度过高的环境中，以免导致出现失眠的情况。
除上述内容外，还可能与饮食不当、疾病因素等有关，建议患者及时就医，在医生的指导下对症治疗，以免延误病情。
2021-07-13 12:04
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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