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怎么改善睡眠质量

发病时间:不清楚

怎么改善睡眠质量

补充说明:怎么改善睡眠质量

2021-07-06 14:07

睡眠质量 精神紧张 焦虑 多疑 紧张 失眠

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袁俊丽 主任医师 邯郸市第一医院 三甲

擅长:擅长脑血管病,脑炎,痴呆,多发性硬化症,周围神经病变的诊治。

提问

通常情况下,改善睡眠质量需要根据具体病因进行判断,一般是由于生理性因素、心理因素、环境因素等原因引起。

1、生理性因素

如果患者平时工作压力比较大,导致精神紧张、焦虑等,会对睡眠质量产生一定的影响。建议患者平时需要注意避免过度劳累,注意劳逸结合,保持良好的心态,可以适当地进行运动,如慢跑、游泳等,能够缓解压力,改善睡眠质量。

2、心理因素

如果患者平时比较内向、敏感多疑,或者是受到了重大事件的刺激,可能会导致患者长期处于紧张、焦虑的状态,对睡眠质量产生一定的影响。建议患者平时需要调整好心理状态,可以适当地进行心理疏导,保持乐观的心态,避免不良情绪的刺激,可以适当地听舒缓的音乐,有助于改善睡眠质量。

3、环境因素

如果患者长期处于噪音比较大的环境中,或者是温度比较高,通常会对睡眠质量产生一定的影响。建议患者需要及时改善环境,可以在睡觉前关闭门窗,同时还需避免处于温度过高的环境中,以免导致出现失眠的情况。

除上述内容外,还可能与饮食不当、疾病因素等有关,建议患者及时就医,在医生的指导下对症治疗,以免延误病情。

2021-07-13 12:04

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焦虑

在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。  焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。  病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。

  • 症状起因:焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应,只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。只有当焦虑原因不存在或不明显,焦虑症状很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围,以致影响正常的生活、学习、工作时,才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。产生焦虑症的原因主要有:1、生物学因素,如遗传影响与生理因素;2、心理因素,如认知、情绪等;3、社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

  • 可能疾病:慢性疲劳综合症  电脑狂躁症  密码综合症  周末焦虑症  儿童精神分裂症  

  • 常见检查: 心理年龄测试  

  • 就诊科室:心理

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