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心理疲劳怎么办
补充说明：心理疲劳怎么办
a******W 2021-07-13 17:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理疲劳可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。此方法有助于识别并解决导致心理疲劳的心理压力源，改善情绪状态。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由心理专家引导患者改变不良思维模式及行为习惯，通常为期数月至数年不等。该方法针对因思维方式不当引起的心理疲劳有效；通过调整对自身及周围环境的看法，减轻焦虑感。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在安静环境中每日多次进行。此法可缓解紧张情绪，促进身心休息；适用于因长期应激反应造成的心理疲劳。
4.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下感受与体验，建议每天安排固定时间进行。此做法旨在提高个体对内心世界觉察力，减少自动思维带来的负面影响；对于因注意力分散引起的不适感有益。
5.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，每周至少三次，每次持续30分钟以上。研究表明，规律体育锻炼能够增强心脏功能、降低血压，并促进大脑分泌内啡肽等神经递质，从而起到舒缓心情的作用。
面对心理疲劳，应关注睡眠质量，保持充足且高质量的睡眠是至关重要的。良好的睡眠管理不仅有助于恢复精力，还有助于优化心理健康。
2024-01-24 05:11
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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