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情绪压抑怎么办
补充说明：情绪压抑怎么办
a******W 2021-07-11 00:35
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
情绪压抑可以通过心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、正念冥想等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理咨询师指导下探讨个人感受、思维模式及应对策略。此方法有助于个体识别并解决潜在的心理困扰源，改善情绪表达能力。对于存在明显情绪压抑者有益。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的专业人员提供，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法侧重于挑战消极自我观念，提高情绪调节能力。适用于缓解因负面思考方式导致的情绪低落。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗通常包括定期会谈，在非指导性环境中倾听患者的需求和担忧。此方法旨在建立信任关系，减轻压力感。对缓解情感压力大而无法有效表达的情感问题有积极作用。
4.放松训练
放松训练涉及使用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来促进身体和心理上的平静。这些技术可以帮助减少焦虑和紧张感，从而改善情绪状态。适合那些因为生活事件而感到沮丧的人。
5.正念冥想
正念冥想需要每天花费一定时间集中注意力于当下时刻，接受但不评价内心体验。这种练习有助于培养对自己内在世界的好奇心与接纳，从而减轻由忽视或逃避引起的情感负担。对于习惯用工作繁忙作为情感寄托的人来说尤为适用。
建议采取渐进式策略，从轻度活动如散步开始，逐渐增加难度和强度。饮食方面宜选用高营养且易于消化吸收的食物，如鸡肉、鱼肉以及新鲜蔬菜水果。同时，保持充足睡眠也是关键，尽量保证每晚7-8小时高质量休息。
2024-04-02 07:40
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也可以叫情绪抑郁，病人整日情绪低沉，忧心忡忡、愁眉不展、唉声叹气，重者可出现忧郁、沮丧，“度日如年”、“ 生不如死”等情感，可伴有自责自罪，甚至出现自杀意念或自杀行为。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
