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跟腱短怎么拉长
补充说明：跟腱短怎么拉长
a******W 2021-07-11 00:19
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
跟腱短可以通过运动疗法、肌肉平衡训练或功能性训练等方法来拉长。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过有氧运动如跳绳、跑步等来增加小腿肌肉的长度和强度，一般需要持续数周至数月。此方法有助于提高血液循环和代谢水平，促进小腿肌肉组织修复与生长发育，从而达到延长跟腱的效果。
2.肌肉平衡训练
针对小腿后侧肌群进行针对性锻炼，包括使用弹力带进行抗阻伸展活动，每周至少3次。增强小腿前侧肌群力量可以帮助抵消过度紧张的小腿后侧肌群，维持下肢力学平衡状态；而增强后的前侧肌群则能更好地支持足弓结构稳定性，间接起到保护跟腱的作用。
3.功能性训练
功能性训练涉及一系列旨在改善身体功能和预防受伤的练习，通常包括核心稳定性和柔韧性练习。建议咨询专业教练制定个性化方案并严格执行。这类训练有助于提高全身协调性及本体感觉能力，从而减少因动作不准确导致的跟腱损伤风险；同时也能提升关节灵活性与稳定性，间接地对跟腱起到保护作用。
需要注意的是，在进行任何体育活动之前都要做好充分的热身准备，以免突然的剧烈运动造成跟腱的二次损伤。
2024-01-06 19:39
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跟腱是人体最大和最强有力的腱性组织，由腓肠肌和比目鱼肌的腱性组织联合而成。跟腱撕裂是运动中常见的损伤，随着社会的进步，参加运动的人增加，跟腱出现撕裂的比例也越来越多。跟腱的病理变化主要包括跟腱的炎症病变，跟腱的慢性损伤，跟腱的急性损伤。
多发人群：外伤史患者多见
典型症状： 跟腱疼痛
