发病时间：不清楚
晚上长时间不能入睡怎么办
补充说明：晚上长时间不能入睡怎么办
a******W 2021-07-11 00:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上长时间不能入睡可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进大脑分泌褪黑素，从而改善睡眠质量。因为白天适量运动能够消耗一定的体力，使人感到疲倦，进而出现夜间难以入睡的现象。
2.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专家指导下通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少日常压力和焦虑情绪，促进心理平衡，从而改善失眠状况。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸法，每日定时指导患者进行训练，每次持续约30分钟。此方法旨在通过有意识地控制身体各部位的紧张度来缓解肌肉紧张状态，间接影响神经系统功能，减轻因紧张导致的失眠问题。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可选用神门穴、三阴交穴等穴位进行针灸治疗，一般每周进行2-3次。中医认为这些穴位具有安神定志的作用，能调节心神不宁所致的失眠症状。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且失眠症状持续存在，建议咨询专业医生调整治疗方案。
2024-01-27 22:59
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
