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睡眠障碍的几种心理治疗方法
补充说明：睡眠障碍的几种心理治疗方法
a******W 2021-07-11 00:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过认知行为疗法、松弛训练、冥想和催眠疗法等心理方法来改善。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全舒适的环境中帮助患者识别并改变不良思维模式。此方法有助于解决因错误观念导致的失眠等问题，通过让患者意识到不合理想法对睡眠的影响，进而改善其睡眠质量。
2.松弛训练
松弛训练包括一系列放松技巧练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日多次进行。此措施有助于缓解身体紧张状态，促进自然进入睡眠状态；适用于因压力大而引起的失眠等情况。
3.冥想
冥想一般需要每天固定时间进行，通过专注呼吸或其他感官体验来实现内心宁静。研究显示，长期坚持冥想可增强自我调节能力、提高情绪稳定性及减轻焦虑程度，从而改善睡眠质量。
4.催眠疗法
催眠疗法通常由受过专门培训的临床医生执行，在安静私密的环境中引导患者进入深度放松状态。该技术旨在挖掘潜在意识层面的信息以解决睡眠问题；对于存在心理因素影响睡眠的人群效果显著。
除了上述心理治疗方法外，适量运动也有助于改善睡眠质量。建议患者保持规律的生活习惯，避免睡前摄入刺激性食物或饮料，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-03-05 06:53
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
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