发病时间：不清楚
心里很烦躁很抑郁的时候怎么办
补充说明：心里很烦躁很抑郁的时候怎么办
a******W 2021-07-11 00:35
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里很烦躁很抑郁的时候可以尝试心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、放松训练、运动疗法等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探讨情绪困扰的原因、解决方法及应对策略。此方法有助于个体识别负面思维模式并学习健康的情绪调节技巧，从而减轻烦躁和抑郁感。
2.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师指导下，通过一系列技术和练习来改变消极思考方式和行为反应。CBT可以帮助患者识别自动负向思维，并学会用更积极的方式看待自己和周围世界，从而减少烦躁和抑郁。
3.支持性心理治疗
提供情感上的理解和支持，鼓励表达内心感受，并帮助建立自信和自我价值感。SPT旨在营造安全环境，促进个体探索并接受自身经历，从而缓解烦躁和抑郁状态。
4.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技术，通常在安静环境中进行，每日多次实践。放松训练可降低身体紧张度，改善睡眠质量，进而减轻由压力引起的烦躁和抑郁。
5.运动疗法
根据个人体质制定锻炼计划，如慢跑、瑜伽等，建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够增加内源性阿片类物质分泌，促进5-羟色胺和多巴胺等神经递质释放，从而起到抗焦虑、抗抑郁的作用。
面对情绪波动，应保持均衡饮食，避免摄入过多咖啡因和糖分，以免加剧情绪不稳定性。同时，保证充足睡眠时间也是管理情绪的重要手段。
2024-01-18 02:23
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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