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精神紧张怎么缓解
补充说明：精神紧张怎么缓解
a******W 2021-07-11 00:33
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神紧张可以考虑放松训练、冥想练习、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次实践，旨在减轻身体和心理上的紧张感。此方法有助于减少应激激素水平，改善血液循环，从而帮助缓解由精神压力引起的生理反应。
2.冥想练习
冥想通过静心坐禅、专注呼吸等方式，在安静环境中定期进行，以培养内心平静。研究显示，冥想可促进大脑特定区域活动增加，提高个体应对压力的能力，从而辅助舒缓情绪紧张状态。
3.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如散步、瑜伽或团队运动，按计划持续进行。有证据表明，规律锻炼能够增强神经递质平衡，改善心理健康，进而缓解因生活压力导致的精神紧绷。
面对长期存在或加剧的精神紧张状况，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更全面的支持和指导。
2024-01-10 23:11
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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