发病时间：不清楚
快速治失眠的有效方法
补充说明：快速治失眠的有效方法
a******W 2021-06-30 10:00
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速治失眠的有效方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质，这些物质能够起到抑制中枢神经系统的作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，摄入后能有效调节体内激素水平变化，促进脑内血流量增加，有利于诱导睡眠状态发生。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭眼静坐并专注于呼吸过程，在深呼吸的同时想象自己正置身于宁静祥和的环境中。此做法有助于缓解身心压力，减少焦虑情绪，促进副交感神经兴奋性增强，进而产生睡意。
4.松弛训练
指导患者逐步放松身体各部位肌肉，从脚部开始逐渐向上至头部，每次放松持续数秒钟。通过松弛训练可以使全身肌肉得到充分休息，有助于减轻因紧张导致的肌肉僵硬和疼痛，也有助于改善睡眠质量。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，一般可选神门穴、三阴交穴等，操作频率为每周3次左右。针灸具有一定的镇静作用，能够调整自主神经系统功能紊乱，缓解由情志不畅引起的失眠症状。
除上述措施外，若经过上述方式处理无效，则可以在医生指导下使用阿普唑仑片、氯硝西泮片等苯二氮卓类安眠药来辅助入睡。同时，保持良好的睡眠卫生习惯也是促进睡眠的关键因素之一，包括规律作息时间、创造适宜睡眠环境等。
2024-03-28 08:54
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
深呼吸训练器
暂无数据
