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如何治疗拖延症最有效
补充说明：如何治疗拖延症最有效
a******W 2021-06-30 10:00
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗拖延症的有效方法包括时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、心理治疗和自我监控等。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的压力，从而减少拖延倾向。
2.行为疗法
采用奖励机制、逐步挑战法等手段来改变个体的行为模式。此方法着眼于调整具体行为习惯，有助于克服拖延惯性。
3.认知疗法
借助问答练习、思维记录等技术帮助患者识别并纠正错误观念。目标是改变对时间感知、责任承担等方面的歪曲想法，减少因误解导致的拖延现象。
4.心理治疗
由专业心理医生引导患者探索潜意识冲突、恐惧等内容。解决深层心理原因可能导致的拖延问题；提供一个安全环境促进自省与成长。
5.自我监控
利用日志记录完成任务所需时间以及未按时完成的原因。这种反馈机制有助于个体了解自己拖延模式，并针对性地采取改进策略。
此外，建议寻求社会支持，如加入互助小组或与信任的朋友分享经验，以增强自我效能感和责任感。
2024-02-02 01:04
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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