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压力大长期失眠怎么办
补充说明：压力大长期失眠怎么办
a******W 2021-06-30 10:01
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大长期失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来促进睡眠质量，建议每周至少进行3-4次中至度训练。因为运动有助于释放内啡肽，这是一种能够帮助缓解焦虑及改善睡眠的神经递质；同时也能提高新陈代谢率、增强心肺功能并降低体重，从而间接地减轻因肥胖导致的呼吸困难等问题所引起的不寐现象。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法、深度呼吸练习等技巧，每日练习数次。这些方法旨在减少身体紧张和压力，进而促进更好的睡眠质量。施行过程中可感受到身心逐渐放松和平静下来，有助于克服由压力引起之失眠问题。
3.冥想练习
冥想通常在安静环境中进行，采用正念或引导想象的方式引导思维集中于当下状态。研究表明，经常性的冥想可以帮助个体建立更强的自我意识以及对情绪反应的控制力，从而有效管理日常生活中可能诱发失眠的各种应激源。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施以细针刺激。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调所致，通过调节气血流通路径来平抑心神是其主要机制之一。
面对长期失眠的问题，需要强调的是，保持良好的生活习惯至关重要。例如，睡前尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响入睡。
2024-02-03 21:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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