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压力大烦躁失眠怎么办
补充说明：压力大烦躁失眠怎么办
a******W 2021-06-29 11:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
压力大烦躁失眠可以通过放松训练、认知行为疗法、运动疗法、饮食调整、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力，通常在安静环境中进行。此方法有助于缓解身体对压力的生理反应，改善睡眠质量。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略，通常分为数个会话完成。CBT帮助解决因压力引起的情绪困扰，从而减轻焦虑状态导致的失眠问题。
3.运动疗法
定期参与有氧运动如跑步、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律性地进行体育锻炼能够促进大脑分泌内啡肽，具有镇静作用；同时还能提高心肺功能和增强体质，进而提升个体应对压力的能力。
4.饮食调整
均衡摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼、核桃以及含有色氨酸源食品如牛奶、香蕉等。Omega-3可降低皮质醇水平而色氨酸则转化为血清素再转成褪黑激素均有助于调节情绪及促进自然睡眠周期。
5.中药调理
根据中医辨证施治原则选用适合个人体质之方剂如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等内部服用。传统草本植物如黄连、远志等被认为能平衡体内阴阳气血流通，并且舒缓神经衰弱所致焦虑不安感。
除了上述治疗方法外，保证良好的睡眠卫生习惯也是至关重要的。每天定时入睡和起床时间可以帮助建立稳定的生物钟，避免进一步扰乱睡眠模式。睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠质量。
2024-03-19 03:47
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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