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老是失眠多梦怎么调养
补充说明：老是失眠多梦怎么调养
a******W 2021-06-29 11:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠多梦可以尝试饮食调理、运动疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来调养。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当饮用温牛奶有助于改善睡眠质量。避免进食过多导致消化不良影响睡眠，减少摄入刺激性食物对中枢神经系统的兴奋作用，从而缓解失眠多梦的症状。
2.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目，如慢跑、太极等，在固定时间进行规律性的活动，有助于提高身体素质及精神状态，促进睡眠。规律的运动能够帮助消耗体内多余的精力，使身心得以放松，进而改善失眠多梦的现象。
3.中药调理
患者可前往医院中医科就诊，由医生辨证后开具相应药物处方，如龙胆泻肝汤、安神补脑液等，通常需要服用一定周期。上述药物均具有清热祛湿、宁心安神的功效，对于因肝火旺盛引起的失眠多梦有较好的疗效。
4.放松训练
利用深呼吸、冥想等技巧来平静内心，每天定时练习，逐渐增加难度和持续时间。这种训练可以帮助减轻压力和焦虑感，改善睡眠质量。具体效果取决于个体差异以及是否持之以恒地执行计划。
5.认知行为疗法
在专业心理医生指导下，识别并改变错误的睡眠观念和行为模式，包括建立良好的睡眠习惯。CBT-I针对失眠患者的认知和行为因素进行干预，旨在纠正不良睡眠习惯，提高睡眠效率。此方法适合于解决因思维困扰导致的失眠问题。
建议保持规律的生活作息，尽量避免长时间熬夜，以免加重失眠症状。若经过上述方式调整后仍存在长期失眠等问题，建议及时就医，以便获得适当的医学评估和治疗。
2024-03-23 09:33
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每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。
