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焦虑惊恐发作怎么控制
补充说明：焦虑惊恐发作怎么控制
a******W 2021-06-28 17:15
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑惊恐发作可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育等方法进行控制。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式。此方法有助于减少因不合理信念引起的焦虑感，从而缓解惊恐发作的症状。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中定期练习，建议每天至少安排一次放松时间。身体上的放松可以帮助降低心率和血压，进而减轻伴随惊恐发作出现的生理反应，如胸闷、气短等。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，接受但不评价其感受，可通过应用程序或参加团体课程来实践。正念冥想有助于提高对自身情绪状态的认知，促进对焦虑及惊恐发作的觉察与接纳，从而辅助管理此类症状。
4.心理教育
向患者提供关于焦虑症及其相关生物学机制的信息，包括惊恐发作的特点和影响因素。增加患者对该疾病的了解，帮助他们更好地理解自己的体验，并采取适当的应对策略。
面对焦虑惊恐发作，保持规律的生活习惯至关重要。充足的睡眠有助于恢复大脑功能，而均衡饮食可为身体提供必要的营养支持，有利于稳定情绪。
2024-02-25 10:38
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
