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怎样治睡眠障碍
补充说明：怎样治睡眠障碍
a******W 2021-06-28 17:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗睡眠障碍可以考虑运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸或中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠等问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来减轻紧张感，一般可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，促使身心进入放松状态，进而改善睡眠质量。
3.冥想
冥想通常需要安静舒适的环境支持下，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间可根据个人情况灵活调整。研究表明，长期坚持冥想能够增强自我觉察能力并提升心理韧性，从而有效应对压力引起的各种生理反应，包括失眠。
4.针灸
针灸是将特制的针具按照一定穴位刺入人体皮下组织内进行刺激的一种传统中医疗法；一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。中医认为，睡眠障碍多由脏腑功能失调所致，而针灸可通过调节气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
5.中药调理
患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述药物具有清热燥湿、滋阴养血安神的功效，对于肝郁化火、阴虚火旺等原因导致的失眠有一定的治疗效果。
除了上述治疗方法外，保持良好的生活习惯也有助于改善睡眠质量。例如，尽量避免晚上摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响入睡。
2024-03-01 03:35
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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