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怎样调理睡眠?
补充说明：怎样调理睡眠?
a******W 2021-06-10 18:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠的调理可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥、香蕉等，但不宜过量。这些食物中含有一定的营养物质及微量元素，在一定程度上可起到促进睡眠的作用。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，例如慢跑、游泳等，通常持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感以及提高神经系统的活跃度来改善睡眠质量。
3.中药调理
如果存在失眠等问题，可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物进行调理。上述药物具有清肝胆、利湿热、养血安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的缓解作用。
4.放松训练
放松训练包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等技巧，每日多次进行。此方法有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。
5.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯。这种治疗方法帮助个体建立健康睡眠的认知模式，并学习有效管理睡眠障碍的方法。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少对睡眠的影响。保持良好的睡眠卫生习惯是优化睡眠质量的关键所在。
2024-02-03 08:56
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