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如何缓解精神紧张？
补充说明：如何缓解精神紧张？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解精神紧张可以采取放松训练、冥想练习、运动疗法、音乐疗法、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通过指导患者深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来减少身体上的紧张感，通常在安静环境中进行。此方法有助于降低心率和血压，从而减轻焦虑状态。对于存在心理压力导致的精神紧张具有积极作用。
2.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、静观呼吸等技巧，建议每日定时进行，时间可根据个人情况灵活安排。研究显示，长期坚持冥想可改善情绪稳定性、增强自我调节能力，并能有效缓解由生活事件引起的短期压力反应。
3.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动，如有氧运动、力量训练等，应在专业指导下定期开展。体育锻炼能够促进大脑内神经递质平衡，提高个体应对压力的能力。对于因工作负担过重导致的精神紧绷有益处。
4.音乐疗法
音乐疗法依赖于个体对特定旋律或节奏的反应，在临床环境中由受过专门培训的专业人员引导完成。研究表明，听古典乐可以使人心率变慢并降低血压；此外，它还可以帮助人们从日常烦恼中暂时解脱出来。
5.饮食调整
饮食调整需遵循营养均衡原则，并减少咖啡因及酒精摄入量。良好的饮食习惯有助于维持身体健康状态，进而支持心理健康；而过多的刺激物质会加剧神经系统活跃度，加重上述不适现象。
除了上述措施外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解精神紧张的重要手段。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-01-27 04:54
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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