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如何改掉起床拖延症？
补充说明：如何改掉起床拖延症？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改掉起床拖延症可以采取制定规律作息时间表、建立早起奖励机制、使用闹钟定时提醒、睡前规划待办事项、与室友或家人互相监督等方法。如果这些措施不能有效改善症状，建议寻求专业帮助。
1.制定规律作息时间表
规律作息时间表包括设定固定的睡眠时间和起床时间，并且每天按照计划执行。遵循固定的时间表有助于身体形成生物钟，提高睡眠质量，从而改善起床困难的问题。
2.建立早起奖励机制
建立早起奖励机制是指为自己设定一些小目标，并在达成后给予自己适当的奖励，如早餐、购物等。通过这种方式可以增加自我激励，逐渐养成早起的习惯。
3.使用闹钟定时提醒
设置多个不同铃声或音乐的闹钟，并将它们放置于离床较远的地方，以便在早晨唤醒时需要离开床铺才能关闭闹钟。这种做法旨在打破依赖单一闹钟所带来的舒适感，并迫使个体采取行动以制止持续响起的噪音。
4.睡前规划待办事项
睡前规划待办事项涉及列出次日要完成的任务清单，在入睡前考虑并安排好这些任务的优先级。这样做可以帮助缓解对早上起床后的未知因素带来的焦虑，并为开始新的一天做好准备。
5.与室友或家人互相监督
与室友或家人互相监督意味着告知他们自己的起床目标，并请求他们在早上叫醒自己或者询问是否已经起床。借助他人的帮助来确保按时起床，减少赖床的可能性。
除了上述建议外，保持良好的睡眠习惯也是关键。尽量每晚保持7-8小时的高质量睡眠，有助于调整生物钟，改善起床拖延症的症状。
2024-04-08 15:51
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
