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浅睡眠怎么调整？
补充说明：浅睡眠怎么调整？
a******W 2021-06-10 18:04
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
浅睡眠可以通过运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、生物反馈治疗、饮食调整等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于建立身体疲劳感，促进更好的睡眠质量。运动能够消耗能量，提高白天的警觉性，改善晚上的睡眠深度，从而减少浅度睡眠的时间。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或傍晚，在安静环境中进行，通过深呼吸和专注注意力来实现。冥想可帮助缓解日常压力，提高情绪稳定性，间接改善睡眠质量问题，减少浅度睡眠状态。
3.睡前放松训练
采用一系列放松技巧，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等，在临睡前进行，持续时间依个人而定。这些训练旨在减轻身心紧张，营造宁静氛围，有助于缩短浅度睡眠周期，提升整体睡眠质量。
4.生物反馈治疗
在专业人员指导下学习使用生物反馈设备监测生理反应，并学会控制心率、血压等参数。此方法帮助个体认识并管理自身生理反应，可能对因心理因素导致的浅眠有效；需多次实践以见效果。
5.饮食调整
避免摄入刺激性食物与饮料，如咖啡、巧克力及酒精类饮品，至少在睡前数小时停止摄取。避免摄入含糖量高的食品，因为它们可能会导致血糖波动，进而影响睡眠质量。
睡眠环境也非常重要，保持卧室安静、凉爽且黑暗，避免使用电子产品干扰睡眠。如有必要，可咨询医生是否需要使用药物辅助治疗失眠。
2024-03-02 05:56
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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