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肌肉乳酸过多酸痛怎么缓解
补充说明：肌肉乳酸过多酸痛怎么缓解
2021-08-14 17:25
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
肌肉乳酸过多酸痛可以通过做拉伸，进行小范围的有氧运动来缓解。
乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。乳酸堆积就会造成肌肉酸痛，一般来说经常产生在锻炼初期，正常情况下48-72小时就会逐渐缓解消失。如果无法忍受，比较简单有效的方式就是进行小强度的有氧运动，外加酸痛部位肌肉的拉伸放松。这样可以一定程度加速身体对堆积乳酸的代谢。
建议大量运动后可以多吃一些富含维C的水果，如西红柿。西红柿中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂，对缓解酸痛有一定帮助。
2022-08-26 17:58
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
