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肱二头肌怎么练
补充说明：肱二头肌怎么练
2019-09-07 04:26
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精选回答(3)
陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。
提问
肱二头肌一般可以通过哑铃弯举、杠铃提举等方法来锻炼。
1、哑铃弯举
肱二头肌是位于上臂前方的一块大的肌肉，主要起到屈肘的作用，在锻炼时可以通过哑铃弯举的方式来锻炼，在锻炼时需要将哑铃放置于肩膀下方，然后缓慢地举高，能够有效地锻炼肱二头肌。
2、杠铃提举
肱二头肌也可以通过杠铃抬举的方式来锻炼，主要是通过杠铃负重，能够使肱二头肌得到有效的锻炼，对于肱二头肌的锻炼也有一定的帮助。
除此之外，锻炼肱二头肌也可以通过其他方式来锻炼，如游泳、打羽毛球等，在锻炼肱二头肌时要注意循序渐进，不要一次性锻炼过多，以免导致肌肉损伤。
2023-07-22 06:04
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王伟卓 主任医师 西安交通大学第二附属医院 三甲
擅长：颈、腰椎间盘脱出，股骨头坏死，骨关节炎，臀肌挛缩，及各种骨折、骨肿瘤手术治疗。
提问
肱二头肌可通过杠铃弯举、牧师椅弯举、哑铃锤式弯举等方法锻练。
1、杠铃弯举：杠铃卷曲吊具可供多人使用。属于复合动作，适用于大重量训练。对于使用的重量，应该针对个人，并使用你能承受的最大力量。2、牧师椅弯举：牧师椅弯举提升距离需要牧师椅，然后使用曲柄杠铃。双腿跪在椅子上，将整个手臂放在斜板上，斜板上部位于腋下。3、哑铃锤式弯举：哑铃锤卷曲可以采取站立或坐姿。这项运动不仅可以锻炼肱二头肌，还可以锻炼肱肌。
不同的训练动作、方位、角度进行刺激，一周至少进行三次复合动作的训练。
2022-06-22 14:17
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陆斌 副主任医师 马鞍山市人民医院 三甲
擅长：熟练掌握四肢骨折的闭合复位以及切开复位内固定术，全膝关节置换术、全髋关节置换术、各类关节翻修手术，半月板成形术、关节清理术。
提问
肱二头肌的锻炼方法：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
2019-09-07 05:01
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肱二头肌反射是指叩打肱二头肌腱，产生屈肘的反射。传入神经为肌皮神经内的感觉纤维，反射中枢为颈5～6脊髓灰质，传出神经为肌皮神经的躯体运动纤维，效应器为肱二头肌。
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