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怎么消除紧张心理？
补充说明：怎么消除紧张心理？
2019-08-16 21:31
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张保华 主任医师 首都医科大学附属北京安定医院 三甲
擅长：抑郁症/双相情感障碍，焦虑症，失眠，精神分裂症
提问
消除紧张心理包括暗示、转移注意力、深呼吸等。
1、暗示：为了克服紧张，患者应该学会调整自己，给自己更多积极的心理暗示。2、转移注意力：患者可以暂时把注意力转移到感兴趣的事情上，然后回来专注于自己的事情，同时配合舒缓节奏的轻音乐，还可以与好朋友交谈，如闲聊一些轻松愉快话题，回忆与好朋友的快乐往事等，也可以在程度上缓解紧张。3、深呼吸：深呼吸对治疗紧张非常有帮助，首先深呼吸，直到不能再呼吸，然后慢慢地呼出，重复这样做2到3分钟可以有效地缓解紧张适度紧张不是一种疾病，所以不要太担心。
患者需要保持良好的心态，注意自身调节。
2022-08-08 19:21
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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就诊科室：心理
