发病时间：不清楚
改善入睡困难的方法
补充说明：改善入睡困难的方法
a******W 2023-01-04 14:47
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善入睡困难的方法包括中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练和运动疗法。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解入睡困难。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。
2.针灸疗法
针灸某些穴位如百会穴、三阴交等以调节中枢神经系统功能，达到助眠效果。对于存在睡眠障碍但无器质性病变者有益。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变患者对睡眠的认知和态度，并建立健康的睡眠习惯。此方法适合于纠正不良睡眠模式及减轻焦虑引起的失眠。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体逐渐放松身体各部位肌肉，减少身心紧张感促进睡眠。可用于缓解由压力大引起入睡困难的情况。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于提高白天警觉度，晚上感到疲乏而易于入眠。适合经常久坐的人群，可预防因缺乏体力活动导致的入睡困难。
针对入睡困难的问题，在日常生活中应保持良好的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。若经过上述非药物干预无效且持续影响生活质量，则建议咨询专业医生开具处方药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑或非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
2024-04-22 17:09
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
四子填精胶囊
补肾温阳，强筋健骨。用于肾阳虚引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
