发病时间：不清楚
老年人失眠吃什么好
补充说明：老年人失眠吃什么好
a******W 2016-10-11 15:51
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老年人失眠可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃、小米粥等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的助眠效果。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如失眠症状持续或影响日常生活，应及时寻求专业帮助。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，其是一种抑制中枢神经兴奋性的物质，能起到镇静催眠的作用。适量饮用有助于改善睡眠质量，但不宜过量以免引起腹胀、腹泻等不适症状。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑素，从而帮助调节生物钟，改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，可以缓解由失眠引起的焦虑情绪。但是注意不要空腹吃香蕉，否则容易导致血糖波动。
3.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该营养成分具有一定的镇静作用，因此适当食用燕麦对治疗失眠有一定的效果。此外，燕麦还可以促进胃肠道蠕动，有利于体内废物排出，进而提高睡眠质量。
4.核桃
核桃仁含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分被机体吸收后可转化成脑细胞的构成物质，滋养脑细胞，增强脑功能。经常吃一些核桃仁可以帮助提高记忆力，对于缓解失眠也有一定好处。需要注意的是，由于核桃仁热量较高，所以肥胖人群应减少摄入。
5.小米粥
小米粥中的氨基酸含量比较高，尤其是色氨酸含量丰富，而色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素具有安神助眠的功效。另外，小米粥口感软糯，易于消化吸收，不会增加肠胃负担，也不会影响到正常的睡眠状态。但需注意避免过量食用，以免引起腹胀、恶心等不适症状。
针对老年人失眠的情况，建议调整饮食习惯，避免睡前摄入刺激性食物或饮品，如咖啡、浓茶等。同时，适当的运动锻炼如太极、瑜伽等也可辅助改善睡眠质量。
2024-03-18 23:40
举报相关问题
医生回答(4)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老年人失眠可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、核桃、小米粥等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的助眠效果。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如失眠症状持续或影响日常生活，应及时寻求专业帮助。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，其是一种抑制中枢神经兴奋性的物质，能起到镇静催眠的作用。适量饮用有助于改善睡眠质量，但不宜过量以免引起腹胀、腹泻等不适症状。
2.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑素，从而帮助调节生物钟，改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，可以缓解由失眠引起的焦虑情绪。但是注意不要空腹吃香蕉，否则容易导致血糖波动。
3.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该营养成分具有一定的镇静作用，因此适当食用燕麦对治疗失眠有一定的效果。此外，燕麦还可以促进胃肠道蠕动，有利于体内废物排出，进而提高睡眠质量。
4.核桃
核桃仁含有较多的蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，这些成分被机体吸收后可转化成脑细胞的构成物质，滋养脑细胞，增强脑功能。经常吃一些核桃仁可以帮助提高记忆力，对于缓解失眠也有一定好处。需要注意的是，由于核桃仁热量较高，所以肥胖人群应减少摄入。
5.小米粥
小米粥中的氨基酸含量比较高，尤其是色氨酸含量丰富，而色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素具有安神助眠的功效。另外，小米粥口感软糯，易于消化吸收，不会增加肠胃负担，也不会影响到正常的睡眠状态。但需注意避免过量食用，以免引起腹胀、恶心等不适症状。
针对老年人失眠的情况，建议调整饮食习惯，避免睡前摄入刺激性食物或饮品，如咖啡、浓茶等。同时，适当的运动锻炼如太极、瑜伽等也可辅助改善睡眠质量。
2016-10-11 15:50
举报刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老年人是失眠的一大群体，老人失眠除了有各种老年疾病的推动，一些看似有利健康实则可致不良后果的生活习惯也是不容忽视的作用因素。例如，很多老人喜欢早起锻炼，在晨练后再回家补上一个回笼觉。
这看似没有什么问题，但实际上，晨练后睡回笼觉对老人身体健康和睡眠都是极为不利的。
2016-10-11 15:50
举报郑力行 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
你好，先生！根据您的描述，您确实是得了失眠症，其实失眠是现在比较常见的，很多都是工作和生活上的压力引起的，造成你现在的失眠，人体容易对药物产生依赖性。我建议您不要用药物。应该去正规的医院看下比较好.
2016-10-11 15:50
举报姚平闯 主治医师 三甲
提问
建议您早日去正规的医院去看看，失眠严重可导致人各类疾病的发生，后果难以想象！在治疗的同时应该听听舒缓的音乐让身心放松，多和身边的亲人或者朋友聊聊心里话。这些都是很有用的，睡觉前不要吃太多东西。保持锻炼和均衡饮食，希望您的失眠早点好，祝您早日康复。
2016-10-11 15:50
举报向医生提问
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
临床检查： 浅眠 难入睡或易惊醒 紧张性失眠 清晨早醒且不能再度入睡 入睡困难
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
脑心舒口服液
滋补强壮、镇静安神。用于身体虚弱，心神不安，失眠多梦，神经衰弱、头疼眩晕。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
肠炎宁颗粒2克
清热利湿、行气。用于急、慢性胃肠炎、腹泻，细菌性痢疾，小儿消化不良。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
健康问答
