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瘦小腿的运动
补充说明：瘦小腿的运动
a******W 2016-09-30 12:51
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦小腿的运动包括拉伸训练、有氧运动以及肌肉塑形训练等，通过这些运动可以达到瘦小腿的目的。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.拉伸训练
选择针对小腿后侧肌群的伸展动作，如腓肠肌拉伸、比目鱼肌拉伸，在每次锻炼前后各进行一次。拉伸有助于放松紧张的小腿肌肉，减少僵硬感，改善线条。
2.有氧运动
建议患者进行长时间低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少3-5次。这类运动能够提高心率，促进脂肪燃烧，从而减少小腿部位的脂肪堆积。
3.肌肉塑形训练
针对小腿前侧肌群的训练包括深蹲跳、弹力带外翻等，每组8-12次，每次做3-4组。这些练习可增强腓肠肌的力量和耐力，有助于塑造紧致的小腿线条。
在进行上述一系列针对性训练的同时，注意保持充足的休息时间，以助于身体恢复并防止过度疲劳引起的肌肉酸痛等问题。
2024-01-03 14:58
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医生回答(4)
闵金华 主治医师 三甲
提问
游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
2016-09-30 12:51
举报曹天云 主治医师 三甲
提问
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2016-09-30 12:51
举报刘红砖 主治医师 三甲
提问
瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
2016-09-30 12:51
举报李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
瘦小腿的运动包括拉伸训练、有氧运动以及肌肉塑形训练等，通过这些运动可以达到瘦小腿的目的。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.拉伸训练
选择针对小腿后侧肌群的伸展动作，如腓肠肌拉伸、比目鱼肌拉伸，在每次锻炼前后各进行一次。拉伸有助于放松紧张的小腿肌肉，减少僵硬感，改善线条。
2.有氧运动
建议患者进行长时间低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少3-5次。这类运动能够提高心率，促进脂肪燃烧，从而减少小腿部位的脂肪堆积。
3.肌肉塑形训练
针对小腿前侧肌群的训练包括深蹲跳、弹力带外翻等，每组8-12次，每次做3-4组。这些练习可增强腓肠肌的力量和耐力，有助于塑造紧致的小腿线条。
在进行上述一系列针对性训练的同时，注意保持充足的休息时间，以助于身体恢复并防止过度疲劳引起的肌肉酸痛等问题。
2016-09-30 12:51
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瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，在亚洲年轻化注射中心主要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细，不但从医学美容上解决了因肌肉发达而造成的瘦腿难题，更称得上是整形美容历史上的又一创举。
手术时间：5分钟以内
医院参考价：暂无
