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抑郁症的自我治疗
补充说明：抑郁症的自我治疗
a******W 2016-03-16 15:16
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
抑郁症的自我治疗可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想、认知行为疗法、放松训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进大脑内多巴胺、5-羟色胺等神经递质的释放，这些物质具有改善情绪状态的作用；同时还可以帮助减轻压力感并提高自信心。
2.饮食疗法
调整饮食结构，减少糖类及脂肪摄入量，增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼、核桃等的比例。Omega-3有助于调节神经传导素平衡状态，从而缓解抑郁相关生物标志物水平增高现象；此外还可促进血清素合成，进一步发挥抗抑郁效果。
3.冥想
每天安排固定时间进行正念静坐练习，在安静环境中专注于呼吸或其他感官体验上。研究表明，长期坚持冥想可增强个体应对压力的能力，并能显著降低体内皮质醇激素含量，此激素与焦虑、抑郁紧密相关；另外还被证实能促使海马体区域神经元增生，改善记忆功能。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要数周至数月不等的时间完成疗程。CBT认为情绪困扰源于错误的认知评估，通过挑战不合理信念来减轻情感负担；临床研究显示其对轻度至中度抑郁有效，并且可持续带来积极影响。
5.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、深呼吸练习等技巧，在指导下每日多次实践以培养身体-心理联接感知。这些策略旨在减少因生活压力导致的生理应激反应，从而间接缓解由压力引起的心境低落及相关行为表现。
除了上述列出的方法外，保持规律作息也是重要的辅助手段，可以帮助稳定情绪波动。
2024-02-21 19:23
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医生回答(1)
葛博龙 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。从记忆中寻找快乐。找朋友顷诉，加以发泄。大哭一场，尽情的流泪。冷静的分析情况。凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
2016-03-16 15:14
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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