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21天节食减肥
补充说明：21天节食减肥
a******W 2015-10-12 12:11
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
21天节食减肥可以尝试食用鸡胸肉、燕麦、西蓝花、番茄和黄瓜等低热量高营养的食物。但需要注意的是，这些食物并不能直接用于减肥，而是作为辅助手段配合合理的饮食计划和适当的运动来实现减肥目标。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是一种低热量、高蛋白的食物，每100克鸡胸肉中约含有133大卡的热量。适量摄入不会导致热量过剩而转化为脂肪堆积。适当食用可以为身体补充蛋白质，维持机体正常的新陈代谢，有利于减脂塑形。
2.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感并促进消化吸收，避免暴饮暴食导致热量摄入过多。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，使人在更长时间内保持饱腹感，从而减少进食量。
3.西蓝花
西蓝花属于一种低热量且营养丰富的蔬菜，其含有的膳食纤维能够增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。西蓝花中的维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维持皮肤健康状态；同时也能辅助提高免疫力，对抗体内的自由基。
4.番茄
西红柿中含有丰富的水分及多种维生素，既可满足人体日常所需的营养物质，又可起到一定的润肠通便作用。西红柿还具有利尿消肿的功效，对于水肿型肥胖者而言，适当食用西红柿有助于排出体内多余的水分，达到瘦身的目的。
5.黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，防止脂肪堆积。黄瓜中的苦味素具有一定健脾开胃功效，有助于改善食欲不振的情况。
需要注意的是，在进行21天节食减肥期间，应确保每日所需的基本营养物质摄入，如碳水化合物、蛋白质和脂肪等。建议咨询营养师或医生的意见，以制定合理的饮食计划。
2024-02-18 20:42
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医生回答(1)
廖海林 主治医师 三甲
提问
由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。
现在可以通过自我调节改善便秘，如果不行需要及时就医。1、养成定时排便的习惯；戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。3、适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
2015-10-12 12:14
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